Plyometrisches Training in der späten Reha-Phase

Kursinhalte

• Grundlagen: Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (DVZ), Reaktivität, Kontaktzeit und Landekontrolle
• Progressionslogik: extensiv → intensiv, bilateral → unilateral, linear → multidirektional
• Übungskategorien: Landungen, Hops, Bounds, Drop- und Depth-Varianten, Kontrast- und Komplextraining
• Dosierung: Kontakte pro Einheit/Woche, Pausen, Untergrundwahl, Ermüdungsmanagement
• Technik & Coaching: „leise“ Landungen, Stiffness, Arm- und Rumpfeinsatz, typische Fehlerbilder
• Kombination mit Kraft & Schnelligkeit: Einbindung in die Trainingswoche (z. B. vor Sprint- und Schnelligkeitseinheiten)
• Sportartspezifische Integration: Richtungswechsel, Einbeinigkeit, reaktive Aufgaben und Spielformen

Lernziele

• Den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus und seine Bedeutung für Reha und Leistung verstehen
• Plyometrisches Training in der späten Reha-Phase sicher planen und progressiv strukturieren
• Übungskategorien und Progressionsstufen gezielt auswählen und dosieren
• Technikschwerpunkte und Coaching-Cues zur Verbesserung von Landekontrolle und Reaktivität anwenden
• Plyometrische Inhalte sinnvoll mit Kraft- und Schnelligkeitstraining sowie sportartspezifischen Drills verknüpfen

Das Webinar vermittelt einen strukturierten Zugang zu plyometrischen Inhalten, bei dem Belastung, Technik und sportartspezifische Anforderungen schrittweise zusammengeführt werden.

Hinweise zur Durchführung

• Der Kurs findet online via Zoom statt.
• Eine funktionsfähige Kamera und Mikrofon sind erforderlich.
• Teilnehmer sollten 15 Minuten vor Kursbeginn im Warteraum sein.
• Praktische Inhalte werden gezeigt, aber nicht haptisch kontrolliert.
• Interaktion über Mikrofon möglich, Chat wird nicht aktiv betreut.