Herzratenvariabilität (HRV) und Wearables als Messung und Tracking zur individuellen Selbstoptimierung von Gesundheit und Sport

Einführung

Dieses Seminar vermittelt eine fundierte Grundlage zur zuverlässigen Anwendung von Messungen der Herzratenvariabilität (HRV) mit validen Wearables und Sensoren. Es werden Messdaten kritisch hinterfragt, Testmöglichkeiten im Alltag interpretiert und die Anwendung zur Unterstützung von Gesundheit und Leistung im Beruf vermittelt.

Lernziele

• HRV-Messungskompetenz und Wearable-Know-How für datenbasierte Reflexion von Gesundheit und sportlicher Performance
• Verständnis der Grundlagen der Herzratenvariabilität und ihrer Bedeutung für das autonome Nervensystem, Leistungsfähigkeit und Erholung
• Kenntnisse zu validen Wearables und Messsensoren: Funktionsprinzipien, Datenqualität, Limitierungen
• Praxisnahe Anwendung: Korrekte Datenerhebung im Alltag, stabile Messprotokolle, Fehlerquellen vermeiden
• Ableitung von sinnvollen Schlüssen aus HRV-Daten zur Optimierung des Alltags und Harmonisierung des vegetativen Nervensystems (VNS)

Inhalte

• Überblick über gängige Wearables und HRV-Sensoren: Stärken, Schwächen, Anwendungsbereiche
• Messprotokolle für Alltagstests: Ruhe-HRV, HRV im orthostatischen Test, Belastungssteuerung in Sport und Alltag
• Datenqualität und Validität: Messfehler, Artefakte, Kalibrierung
• Praxisübungen: Datenauswertung, Erstellen eines persönlichen Messplans
• Fallbeispiele aus Alltag und Sport

Das Seminar kann einzeln besucht werden und ist Teil der Ausbildung "Natürliches Longevity und Biohacking in Therapieberufen, Coaching und Sport" der Zentral-Seminare.