Longevity und Biohacking – Herzratenvariabilität (HRV) und Wearables zur individuellen Selbstoptimierung von Gesundheit und Sport

Inhalt dieser Weiterbildung

Einführung in die Verbindung von Wearables zur Gesundheit und sportlicher/mentaler Leistungsfähigkeit. Fundierte Grundlagen zur Anwendung von Messungen der Herzratenvariabilität (HRV) mit validen Wearables und Sensoren. Kritische Hinterfragung von Messdaten und Wearables, Interpretation von Alltagstests und Anwendung zur Unterstützung im Beruf.

Lernziele

• HRV-Messungskompetenz und Wearable-Know-How erwerben
• Verständnis der Grundlagen der Herzratenvariabilität und deren Bedeutung für das autonome Nervensystem, Leistungsfähigkeit und Erholung
• Kenntnisse zu validen Wearables und Messsensoren: Funktionsprinzipien, Datenqualität, Limitierungen
• Praxisnahe Anwendung: korrekte Datenerhebung, stabile Messprotokolle, Fehlerquellen vermeiden
• Ableitung von sinnvollen Schlüssen aus HRV-Daten zur Optimierung des Alltags und Harmonisierung des vegetativen Nervensystems (VNS)

Inhalte

• Überblick über gängige Wearables und HRV-Sensoren: Stärken, Schwächen, Anwendungsbereiche
• Messprotokolle für Alltagstests: Ruhe-HRV, orthostatischer Test, Belastungssteuerung
• Datenqualität und Validität: Messfehler, Artefakte, Kalibrierung
• Praxisübungen: Datenauswertung, persönlicher Messplan
• Fallbeispiele aus Alltag und Sport

Fokus auf Messung, Bewertung und Interpretation mittels HRV zur individuellen Gesundheitsförderung und Harmonisierung des VNS.