Online Frauen trainieren besser anders

Lehrplan

Sie erhalten Kenntnisse und Fähigkeiten, Trainingskonzepte für Frauen aller Altersstufen zu entwickeln, die dem weiblichen Körper in allen Aspekten wirklich Rechnung tragen.

Lernziele

In diesem praxisorientierten Seminar lernen Sie die Besonderheiten des weiblichen Körpers kennen, die Auswirkungen auf die Auswahl und Ausführung von Übungen haben sollten, damit Frauen wirklich gesund üben. Wir reflektieren und erproben alle möglichen und häufig angewendeten Übungen und Übungsformen. Verständnis für die Bedeutung der konsequenten Stabilisierung über den Transversus und den Beckenboden, des zyklusbasierten Trainings, und der günstigen Ausführung von vor allem Kraaübungen. Sie wissen, wie Sie junge Frauen, Schwangere, Frauen in der Rückbildung, menopausale Frauen und Seniorinnen ideal betreuen.

Hintergrund

Was im Bereich Medizin derzeit als „Gendermedizin“ etwas Aufmerksamkeit findet, ist die Tatsache, dass der männliche Körper als Norm angesehen wird und die Unterschiede zum weiblichen Körper nicht berücksichtigt werden – Folge sind in der Medizin eine höhere Rate an Fehlbehandlungen. Das gleiche gilt für den Sport. Vielfach betrachtet man Frauen als „kleine Männer“, oder die Unterschiede werden als Schwächen betrachtet, die Frauen durchs Training ausgleichen müssten. Meine Erfahrung mit meinen Patientinnen und Kursteilnehmerinnen erzählen mir, dass viele Frauen durch unpassendes Training ineffektiv üben oder sich sogar aktiv schaden. Wenn geschlechtsspezifische Unterschiede beachtet werden, trainieren Frauen mit besseren Ergebnissen, mehr Spaß und langfristig gesünder.

Lehrplan Details

Modul 1:
- Anatomische, physiologische, hormonelle Unterschiede zwischen Frauen und Männern
- Zyklusbasiertes Training bei Frauen, die nicht hormonell verhüten
- Trainingspläne und Ernährungsempfehlungen für Frauen jeden Alters in Bezug auf allgemeine Fitness, Gewichtsabnahme, Muskelaufbau
- Inkontinenz bei Leistungssportlerinnen, Pessartherapie
- Beckenboden wahrnehmen und gezielt trainieren für Sportlerinnen

Modul 2:
- Ambitionierte Freizeitsportlerinnen: Passt ihr Training zu den weiblichen Trainingszielen wie Gewichtsabnahme, den Körper formen, Spaß an der Bewegung? Welche Übungen für Muskelaufbau und Cardio sind wirklich frauenspezifisch günstig?
- Der potenzielle Giftschrank für Frauen und welche Trainingsformen deshalb anders gedacht werden müssen: plyometrisches Training, Crossfit, Squats mit Gewichten, Hampelmann, Sit Ups und Trampolin
- Auch grundsätzlich günstige Trainingsformen benötigen ein weibliches Update: Yoga und Pilates, Krafttraining und Group-Fitness
- Training in der Schwangerschaft, zur Rückbildung, für Frauen, die geboren haben. Langfristige Auswirkungen auf den weiblichen Unterleib von Übungen, die Bauchraumdruck und Impact verursachen, Valsalva-Manöver, breite Grätsche.
- Beckenbodenfreundlich Ausdauer trainieren: Laufen, Walken, Stepper, Radfahren
- Frauenfreundiches Krafttraining bedeutet: Vorzugsweise funktionell und asymmetrisch, gerne exzentrisch und Full Range of Motion
- Besonders wichtig für die weibliche Anatomie: Schrittstellung, Tiefenmuskulatur, Atemkoordination, Stärkung des Bindegewebes, Balance

Lehrmaterial

Sie erhalten ein digitales Skript.

Dozentin

Irene Lang-Reeves, Diplom-Biologin und Heilpraktikerin