Online Sport, Schlaf und Regeneration

Kursziel

Schlaf ist der Schlüssel zu echter Regeneration – körperlich wie mental. In diesem Kurs erfahren Sie, welche biologischen Prozesse nachts ablaufen, warum Schlaf kein passiver Zustand ist und wie Sie Ihre Schlafqualität gezielt verbessern können. Von Schlafarchitektur über Melatonin bis hin zu praktischer Schlafhygiene: Lernen Sie, wie Sie Ihr Schlafverhalten optimieren und Ihre Gesundheit nachhaltig stärken.

Lernziele

• Verständnis der biologischen und psychologischen Grundlagen von Schlaf
• Erkennen von schlafstörenden Faktoren
• Anwendung wirksamer Techniken zur Schlafverbesserung
• Förderung gesunder Regenerationsroutinen

Lehrplan

• Grundlagen: Schlafphasen, -zyklen und Funktionen
• Regeneration durch Tiefschlaf: körperlich & mental
• Hormone & Schlaf: Melatonin, Cortisol & Co.
• Schlafstörungen und ihre Ursachen
• Einfluss von Ernährung, Bewegung & Medien
• Strategien der Schlafhygiene
• Power Naps & Alternativen zum klassischen Nachtschlaf
• Praktische Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität

Dozent

Jörg Elm, Trainer B- Triathlon Leistungssport (DOSB), Übungsleiter B Prävention (Haltung und Bewegung/Entspannung & Stressbewältigung), DOSB-Ausbilder, Ausbilder ÜL B Prävention (Bewegungsraum Wasser) beim Hessischen Schwimmverband, Dozent bei sportmedizinischen Fortbildung auf Teneriffa, Leiter Kraul ABC bei T3-Training auf Teneriffa, Progressive Muskelentspannung bei der VHS Schwandorf, Schwimmtrainer beim Skiclub Schwandorf, Student Gesundheitspsychologie, Buchautor Handbuch Prävention